練習深蹲的注意事項有哪些

　　大家都知道，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。那么練習深蹲時有哪些注意事項呢?下面和小編一起看看吧!

　　錯誤一、頭部姿勢錯誤

　　要將你的注意力集中在正前方，否則，如果你的雙眼看得過高，那你很容易失去身體平衡;如果你的雙眼看得過低，你就會把背部彎起來。

　　糾錯：雙眼保持平視

　　錯誤二、膝蓋內扣或外翻

　　膝蓋內扣或外翻會導致韌帶、半月板等損傷風險加大，很容易導致膝蓋損傷。

　　糾錯：雙腳與肩同寬，膝蓋不要內扣或外翻。

　　錯誤三、膝蓋過度超過腳尖

　　在做深蹲的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖，但也不是絕對要求，對于小腿特別長的人來說，稍微超一點就還是可以的，但不要過度超過腳尖。因為這樣所有力量都會聚集到膝蓋，造成膝蓋損傷。錯誤1和錯誤2指出其實是一個問題：就是深蹲時小腿不能歪歪斜斜，做到直立狀態是最好的，膝蓋要穩定。

　　錯誤四、弓背，腰沒挺直，或過度挺直(腰椎前凸)

　　因為深蹲時杠鈴的力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰不挺直的話，力量有效傳遞給大腿，過多力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷。但是，腰椎不要過度挺直，腰椎前凸也是錯誤的。

　　糾錯：肩胛骨收緊，同時腰部挺直
 

　　錯誤五、腳后跟脫離地面

　　出現腳后跟離地的情況一般是以下3個原因造成的：一、踝關節功能性不足，活動受限，小腿三頭肌過度緊張。 二、髖關節活動度受限，臀大肌緊張。 三、核心力量不足，無法在控制身體穩定的情況下完成動作。

　　糾錯：拉伸小腿三頭肌和臀大肌，提高踝關節和髖關節的活動度，同時增強核心力量。
 

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