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產后運動的注意事項

時間:2022-04-28 12:05:38 運動 我要投稿

產后運動的注意事項

  產后運動的好處有哪些?分娩的過程中新媽媽消耗了很多的體力和精力,感到十分疲勞,的確需要很好地休息,但長期臥床休息,不活動也有許多壞處,因此在一般情況下,自然分娩后過24小時就可起床下地活動了。下面jy135小編為大家整理了產后運動的好處,希望能為大家提供幫助!

產后運動的注意事項

  產后運動的好處:

  (1)促進宮內積血排出,減少感染的發生。

  (2)產后血流緩慢容易發生血栓,多活動可以促進血液循環、組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及采用剖宮產的新媽媽尤為重要。

  (3)促進骨盆血液循環、加速子宮復原,并能避免子宮后屈。

  (4)早下地活動,可促進腸蠕動,早排氣,防止腸粘連,這對剖宮產的新媽媽是很重要的。

  (5)加強腹部及腰部肌肉收縮,減輕腰酸背痛癥狀,消除松弛的腹部和臀部贅肉。

  (6)早下床活動有利于防止便秘、尿潴留等病癥的發生。

  (7)加強骨盆底部肌肉收縮,增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性,利于排便。

  (8)增強胸部肌肉,避免乳房松弛下垂。

  (9)有利于體力恢復,增加食欲,促進產后的營養吸收及乳汁分泌。

  (10)進行提肛運動可以預防尿失禁,還能有效地改善產后陰道松弛的現象,為日后恢復夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎。

  如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質和形體的恢復有益,還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,將全身的肌肉練得結實一些,恢復懷孕前的健美身姿。

  產后運動的分期

  懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化,例如骨盆腔底部肌肉松弛、關節和韌帶傷害等。在產后1年內,適當的運動有助于解決這些問題。

  一般說來,產后運動分為2個階段。

  第一階段是從分娩當日到產后42天,運動主要包括:骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在床上做,從最簡單的運動做起,根據自己的身體狀況決定運動量的大小,以不累不痛為原則。

  第二階段從產后42天到1年,此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運動量還是根據個人體能而定。

  至于剖宮產的產婦,則需要推遲運動的時間,一般根據醫生的指示,在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

  產后運動注意事項

  產后運動首先要注意運動量的大小,一定不能急于求成,使自己過于疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況,要立即停下來休息,并咨詢醫護人員,延遲運動。

  產后運動應該從最簡單的動作開始,在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢,以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產后關節松弛可能會持續一段時間,特別是母乳喂養的女性,應該注意保護關節,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  另外,吃飯之后1個小時才能進行運動,而且不要吃得太飽,運動后要注意補充水分。

  正確的產后運動會給產婦帶來輕松愉快的心情、苗條健康的身體,所以,那些正在為自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們,趕快把煩躁的心情打包扔掉,在運動中享受自信美好的人生吧!

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