產后運動的注意事項

　　產后運動的好處有哪些?分娩的過程中新媽媽消耗了很多的體力和精力，感到十分疲勞，的確需要很好地休息，但長期臥床休息，不活動也有許多壞處，因此在一般情況下，自然分娩后過24小時就可起床下地活動了。下面jy135小編為大家整理了產后運動的好處，希望能為大家提供幫助!

　　產后運動的好處：

　　(1)促進宮內積血排出，減少感染的發生。

　　(2)產后血流緩慢容易發生血栓，多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及采用剖宮產的新媽媽尤為重要。

　　(3)促進骨盆血液循環、加速子宮復原，并能避免子宮后屈。

　　(4)早下地活動，可促進腸蠕動，早排氣，防止腸粘連，這對剖宮產的新媽媽是很重要的。

　　(5)加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。

　　(6)早下床活動有利于防止便秘、尿潴留等病癥的發生。

　　(7)加強骨盆底部肌肉收縮，增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性，利于排便。

　　(8)增強胸部肌肉，避免乳房松弛下垂。

　　(9)有利于體力恢復，增加食欲，促進產后的營養吸收及乳汁分泌。

　　(10)進行提肛運動可以預防尿失禁，還能有效地改善產后陰道松弛的現象，為日后恢復夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎。

　　如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質和形體的恢復有益，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，將全身的肌肉練得結實一些，恢復懷孕前的健美身姿。

　　產后運動的分期

　　懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、關節和韌帶傷害等。在產后1年內，適當的運動有助于解決這些問題。

　　一般說來，產后運動分為2個階段。

　　第一階段是從分娩當日到產后42天，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。

　　第二階段從產后42天到1年，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。

　　至于剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

　　產后運動注意事項

　　產后運動首先要注意運動量的大小，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫護人員，延遲運動。

　　產后運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　另外，吃飯之后1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。

　　正確的產后運動會給產婦帶來輕松愉快的心情、苗條健康的身體，所以，那些正在為自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們，趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運動中享受自信美好的人生吧!

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