運動時要注意的四項禁忌

　　人一生下來似乎就注定要忙碌和奔波，大致老人，小到兒童。從孩子會走路，會說話，就要開始學習各種“生存的本領”，要上各種的培訓班，學習各種特長和技能，然后上學，各門的作業，外加各種的補課班，假期班等，再之后考大學，就業，婚姻，養家糊口，生兒育女···人就是這樣的忙碌，忙碌中透支著健康，運動也就在他們的生活中似乎越來越少了。關于運動的常識就更是知道的少之又少了——

　　只要適合自己晨練晚練都無妨

　　“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

　　細節決定減肥的成敗。當你努力減肥卻沒有成效的時候，那么你應該留意一下減肥過程中那些忽略的減肥常識影響了你的減肥功效。現在小編從A到Z這26個英文字母為你解析26個關乎瘦身的生活細節。

　　A代表酒精（Alcohol）

　　有一種說法，適量酌酒身體瘦，也就是說，每日適量飲用一杯酒比嚴格限制飲酒會有更好的瘦身效果。因為酒精能促進萊普汀（leptin一種激素）分泌，可以抑制人們吃甜食的欲望。每日小酌一杯紅葡萄酒即能達到目的。

　　B代表健身伙伴（Buddies）

　　研究人員發現，獨自減肥者與集體減肥者相比，經過10個月后，集體減肥者保持減肥后體重的幾率大為提高（兩者相比為66%比24%）。因而，為了有效地減肥以及長久地保持住減肥后的成果，你最好還是與志同道合的健身伙伴一起參加鍛煉。

　　C代表可的松（Cortisol）

　　為了幫助你應對各種窘境，體內的腎上腺會不停地分泌可的松這種壓力激素。然而，分泌得太多就會適得其反了。因為體內可的松水平過高，會使人過多地進食垃圾食品。因而，學會放松心境不但有利于身體健康，而且還有利于瘦身減肥。

　　D代表食物熱量密度（Density）

　　研究發現，把低熱量及富含水分與營養物質的食物（如蔬菜）作為低脂飲食的一部分，比單獨減少脂肪攝入的方法會減掉更多體重。

　　此外，這種飲食方式還比單獨以低脂為主的食譜更不容易產生饑餓感。因而，在減肥過程中最好多吃熱量密度小于2的食物（熱量密度的計算方式為：每份食物所含熱量數量÷每份的克數）。

　　E代表判斷一份飯大小（Estimation）

　　培養一雙判斷飯份大小的慧眼，是節食減肥成功與否的關鍵。一看到下面這些食物，你就應當馬上判斷出飯份的大小：一片巴掌大小的瘦肉大約為84克；半杯水果、蔬菜或者谷物相當于半個棒球大小；42克奶酪相當于3個多米諾骨牌。

　　其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

　　運動時注意“四忌”

　　一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

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