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跳高技巧

時間:2022-04-08 08:23:01 運動 我要投稿

跳高技巧

  跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。下面是小編整理的跳高技巧,歡迎閱覽。

跳高技巧

  跳高技巧1

  高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的`比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以后,還要向新的高度戰,直到最后跳不過去為止。

  上一步放腳模仿技術練習,練習中要求放腳方向要正;

  行進間沿直線做上1—3步起跳練習,注意強調沿直線放腳起跳;

  在起跳點沿跑進方向放一小墊子,要求在墊上起跳;

  短程助跑彈性跳板起跳練習,在起跳點上放置有彈性的跳板,方向與助跑方向一致,要求踏板起跳。

  跳高技巧2

  背越式跳高技巧

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優點是:

  1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發揮速度。

  2、向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3、弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

  4、最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

  助跑技術

  助跑的任務是獲得必要的`水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1、直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;

  2、弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快

  跨越式跳高技巧

  跨越式跳高動作方法(簡述):斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀干伸展充分。

  動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

  彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

  動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

  兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記

  跳高技巧3

  跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目,作為田徑運動的一種,跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高,需要配合一定的技巧,從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

  1、跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習跳高需要跳20xx次左右才能動作定型。

  2、提高自己的.彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

  3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習。

  4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

  5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

  6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

  7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,后四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

  8、助跑步數為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。

  9、起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫桿。

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