跳高技巧

　　跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。下面是小編整理的跳高技巧，歡迎閱覽。

　　跳高技巧1

　　高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的`比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度戰，直到最后跳不過去為止。

　　上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；

　　行進間沿直線做上1—3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；

　　在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；

　　短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　跳高技巧2

　　背越式跳高技巧

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優點是：

　　1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發揮速度。

　　2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4、最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的`水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1、直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；

　　2、弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快

　　跨越式跳高技巧

　　跨越式跳高動作方法（簡述）：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

　　動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。

　　動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

　　動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

　　動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記

　　跳高技巧3

　　跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動的一種，跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動作，剛學習跳高需要跳20xx次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的.彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。

【跳高技巧】相關文章：

跨越式跳高的三個小技巧08-17

跨越式跳高動作要領和技巧有哪些08-17

跳高的助跑技術03-17

跳高加油稿08-14

跳高的加油稿02-20

跳高加油稿08-27

跳高比賽規則07-22

跳高有什么好處03-23

有關跳高的加油稿11-18