原地推鉛球技巧訓練方法

　　鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。原地推鉛球的技巧練習方法有哪些呢?為了幫助大家解決這個問題，下面小編為大家收集整理了原地推鉛球技巧的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　原地推鉛球技巧訓練方法1

　　1、握、持球技術

　　(以右手投擲為例)握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球后，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。

　　2、預備站位姿勢技術

　　畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側和后端的右側各畫一條長約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小于45°和90°。左右腳分別踏在前后兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然后重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。

　　上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼視右腳的正右側方約0、5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上;第四，身體左側成一條斜線。

　　3、正確的最后用力順序

　　在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥;有人提出蹬、轉、挺、推、撥;也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥;以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，正確的最后用力順序可概括為八字要領：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序。“蹬、轉、送”是是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。

　　“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。

　　原地推鉛球技巧訓練方法2

　　1、學習握、持球

　　握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動。持好球后，可做下蹲、站起練習;輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。

　　2、學習原地正面推鉛球(或實心球)

　　面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力;利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。

　　3、學習原地前后開立推鉛球(或實心球)

　　面對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序;利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。

　　4、對墻正面推實心球

　　學生對墻正面開立(距離約1米)右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在墻上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。

　　5、快速向下推實心球(或鉛球)

　　學生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。

　　6、原地“蹬、轉、送” 徒手模仿練習

　　學生做好預備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上;或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，并且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉動或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，

　　身體處于扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。

　　7、左手握橡皮筋輔助練習

　　將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并適當拉緊，先做好最后用力的預備姿勢，然后做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉動或向上抬起。左臂放松，不能主動拉橡皮筋。

　　8、右手握橡皮筋輔助練習

　　將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當放松，然后做最后用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。

　　9、原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習

　　要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。

　　10、原地持實心球(或鉛球)最后用力完整技術練習

　　要求動作協調連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學生體會完整的最后用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄制下來，進行分析、糾正技術動作。

　　11、“彈振”推鉛球練習

　　做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

　　12、推輕鉛球練習

　　使用輕于5kg鉛球進行練習(體育考試采用5kg重量的鉛球進行考試)，一般在訓練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓練中投擲輕鉛球。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長。

　　13、推重鉛球練習

　　使用重于5kg鉛球進行練習，一般安排在力量訓練課之后投擲重鉛球。單獨使用重鉛球的時間不宜過長。

　　14、不同重量鉛球混合練習

　　在訓練課中和訓練課間采用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重后輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應采用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞;能有效提高動作速度，增加動作幅度;并防止動作節奏的僵化。

　　總之，推鉛球訓練中，教師要反復強調、反復訓練技術動作，從嚴要求，讓考生掌握好原地推鉛球的技術，并全面發展力量等身體素質;考生都可以拿到好的成績，甚至滿分。

　　拓展：推鉛球比賽規則

　　鉛球比賽

　　1．應抽簽決定運動員試擲順序。

　　2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結束后出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少于8人時，每人均可試擲6次。

　　3．比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽簽排定的順序進行，并始終處于裁判員的監督之下。

　　4．一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。

　　5、應從投擲圈內將鉛球推出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。

　　6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置于肩軸線后方。

　　7、（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。

　　（b）不允許使用手套。

　　（c）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限于雙手。

　　（d）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞繃帶。

　　（e）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料制成的帶子。

　　（f）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。

　　8、運動員進入圈內開始投擲后，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。

　　9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。

　　注：本款中允許的所有行為應包括在規則第142條4中規定的一次投擲的時限之內。

　　10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。

　　11、每次有效試擲后，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。

　　12、運動員在器械落地后方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面，白線后沿的延長線應能通過投擲圈圓心。

　　14、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。

　　鉛球投擲圈

　　15、結構：投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應與圈外地面齊平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內地面應保持水平，低于鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規定的活動投擲圈。

　　16、規格：投擲圈內沿直徑應為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。

　　17、從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長線應能通過圓心，并與落地區中心線垂直。

　　抵趾板

　　18．結構

　　抵趾板應用木料或其他適宜材料制成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，并固定于地面。

　　注：可以使用國際田聯以前規定的抵趾板。

　　19．規格

　　抵趾板寬度為11.2-30厘米，內沿弧長1.22米（±1厘米），高出圈內地面10厘米（±2毫米）。

　　鉛球

　　20．結構

　　鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此類金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結點處應光滑。

　　21．鉛球應符合下列規格：

　　注：女子甲級使用的鉛球與成年女子相同。

　　22．在規則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。

　　在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前應經組委會批準，這些檢查合格并做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。

　　鉛球落地區

　　23．應用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鉛球落地時應能留下痕跡。

　　24．落地區在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。

　　25、應用寬5厘米的白線標出落地區，其延長線應能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。

　　注：可用下列方法精確設置40度扇形落地區：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區角度線的橫距增68.4厘米。

　　26．可用醒目的旗幟或標志物標出每名運動員的 最好成績，放置標志物時，應沿落地區角度線方向放置在角度線外側。

　　可用醒目的旗幟或標志物標出最新的世界紀錄，在合適場合也可標出最新的洲際或國家紀錄。

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