女性如何在跑步中鍛煉肺活量

　　如何在跑步中鍛煉肺活量?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了女性通過跑步鍛煉肺活量的方法，希望能為大家提供幫助!

　　女人如何在跑步中鍛煉肺活量

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。

　　跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心臟血管神經官能癥。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法，如果你想健康，請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持干凈、清潔、健康。

　　如何更好地鍛煉肺活量

　　1、跑前深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　2、呼吸配合跑速

　　跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

　　3、跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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