怎么鍛煉可以長高

　　如何鍛煉可以長高?很多家長對孩子的身高問題比較關心，為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了可以通過鍛煉長高的方法，希望能為大家提供幫助!

　　長高的鍛煉方法

　　直膝跳高操

　　1、兩腳并直站立，兩手自然下垂放于兩腿外側，肩下沉、挺胸、直背，目視正前方。

　　2、身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地面。

　　3、每天可練習1~3遍，每遍練習20-60次(每跳起、落下為1次)。

　　注意事項

　　①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不間斷地連續練習，并且盡量跳高一些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。

　　②可以原地練習，也可以向前移動練習。

　　③在練習中，身體要始終保持直立，挺胸，直背，目視正前方，不要后仰或彎腰。

　　如何長高鍛煉?長高鍛煉最重要是找到合適自己的.方式，科學鍛煉方能快速長高，下面就來看看如何長高鍛煉。

　　1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

　　5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　可以長高的鍛煉方法

　　懸垂

　　在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

　　摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　跳遠

　　立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

【怎么鍛煉可以長高】相關文章：

鍛煉肌肉可以長高嗎05-11

怎么鍛煉才能長高03-18

怎么可以鍛煉肌肉05-12

你知道怎么鍛煉才能長高嗎05-08

怎么樣可以鍛煉肌肉05-22

如何鍛煉能長高06-03

要怎么樣可以鍛煉肌肉呢05-22

怎么樣可以快速鍛煉出肌肉05-22

怎么鍛煉可以讓你成為完美男人05-08

怎樣跳繩可以長高06-03