羽毛球手法訓練技巧

　　羽毛球的手法訓練方法有哪些？為了幫助大家更快掌握羽毛球的手法技巧，下面小編為大家整理了羽毛球的手法訓練方法技巧，希望能為大家提供幫助！

　　羽毛球手法訓練技巧

　　（1）手法上的一致性特點

　　無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，對對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或難以準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷錯誤而陷入被動的局面。

　　（2）手法上的靈活與突變性特點

　　手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，準備接我方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及做出反應。

　　根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法的訓練中，要努力達到以下要求：全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鉆。

　　訓練中應注意以下幾個要點。

　　（1）注意準備動作的合理性

　　準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確、合理，要縮短準備時間，在最短時間內做好準備并揮拍發力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長的準備工作，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

　　（2）全身要協調用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕、手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量。如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

　　（3）關鍵是提高擊球動作的節奏性

　　動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快、慢之分。例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

　　（4）提高掌握動作一致性和突變性的能力

　　教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法、身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然掌握得越多越好。

　　（5）要注意擊球點的選擇

　　打高球、平高球、吊球、殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者）或稍后。吊球在右肩上或稍前，殺球則在右肩稍前上方。

　　（6）要注意球與球拍的接觸點與面

　　手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

　　（7）要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

　　為了在更大范圍內擊球，肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。因此，必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

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