中國武術基本功怎么練習

　　功夫在華夏大地傳承了幾千年，尤其在冷兵器時代，功夫更是上場殺敵的手段，在古代，擁有一身好的功夫就可以保家衛國。電視上的大俠們，各個身懷絕技，飛檐走壁，輕功水上漂，你是不是也想成為這樣的人。但是電視小說都太夸張。要想學功夫，就要有武術基本功，而且功夫不是一天兩天就能練成的，要有一個合理的武術訓練才能穩步提高自己的能力。下面jy小編來為大家說說武術基本功。歡迎閱讀。

　　任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

　　跑步

　　速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動，如果你剛開始不適應可先速跑3分鐘等適應了在隨之提升時間。

　　節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力，如一開始不適應也可先縮短距離先跑3公里。

　　俯臥撐

　　快速推撐50次，以提高上肢快速沖拳能力。

　　耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空擊

　　以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　全身抗擊打訓練

　　以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同武術技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。最主要的還是要堅持堅持在堅持!要逼自己一把，逼自己一把你才會發現你自己有多優秀!加油期待著你的成功!
 

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