爆發力的訓練方法
爆發力的訓練方法有哪些?大家都知道，拳擊和籃球都需要很強的爆發力。爆發力在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。下面小編從小腿、跟腱方面為大家整理了爆發力的訓練方法，希望能為大家提供幫助!
爆發力的訓練方法1
1、拳頭俯握撐
通常的俯握撐是將兩手按在地上進行的，這里要求練習者將手掌改為拳頭，緊握你的拳頭在地下形成俯握撐姿勢并動作。兩拳距離約70厘米，兩拳眼向前方，保持身體挺直，不要將肚子下去，要將腹部收緊，但不要將臀部抬得很高。
動作過程：保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰到地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做。
加難訓練法：當練習者能夠按上述動作連續進行俯握撐15次以上，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。
方法如下：在原來的俯握撐姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻的承擔，也就是讓一只手多承擔一點份量，另一只手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點份量，就將在撐地的拳頭改用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。
動作開始時，左手要以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改為用食指、中指及拇指三根指頭撐地，如此能按上述動作完成15次，則可讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯握撐了。同理，左手爆發力也可以按此方法訓練出來。
2、單腿起踵練習
練習者先以站立姿勢開始，屈起一條腿，只用一條腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰著腳后跟。然后仍舊用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由于一條腿作支撐會出現左右搖擺，這可以將自身的一側靠近墻，以這一側的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體的平穩，但不可以用手抓住牢固體，否則練習效果將大大折扣。左右腿交替進和地，每組15次，每日四組。
加難訓練法：當練習者能輕松的完成每組15次單腿起踵后，須給做動作之腿增加壓力了，即用一只手提一定重量的物體(啞鈴、磚頭等重物)，由于增加了重量，每組完成的動作可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺。
這種爆發力的'練習方法抓住了力量練習的本質——即采用同一動作不斷增加此動作的難度，以此激發自身的潛能來增強自身的爆發力。正如拳諺所說云：招沒絕，功夫有絕。
爆發力的訓練方法2
一.提升快速動作的駕馭能力
推薦以下三種訓練方法：
1.反復短跑沖刺訓練
以60m、100m的短距離作快速跑、反復沖刺鍛煉，提高神經系統的反應和肌肉的快速收縮能力。
2.雙搖跳繩訓練
慢速跳繩是有氧運動，但飛快地雙搖跳繩是無氧運動，它需要小腿的力量和肩臂的敏捷快速合拍，很好地協調好，快速揮動繩子，使自己盡量多跳，有利于快速的反應；同時也提高了因耐受快節奏而所產生的'乳酸的適應能力。
3.快速擊打沙袋訓練
以三分鐘一組，利用沙包做快速揮拳擊打練習，鍛煉高度的神經控制以及肢體的敏捷反應速度。
二.提升力量迸發的釋放能力
推薦以下四種訓練方法：
1.杠鈴平躺臥推訓練
以杠鈴負重，仰臥平躺作臥推力量舉，為了獲得力量受益的最大化，杠鈴重量可以大些，抗阻負重的動作次數宜調整在2~5個（2~5RM）。
2.杠鈴挺舉訓練
以舉重運動中的挺舉動作（需要腿和肩臂協同發力舉起完成），來訓練剎那間的爆發力，對于推伸發力的動作鍛煉較好，抗阻負重次數宜調整在2~3RM。
3.杠鈴深蹲訓練
臀腿肌肉是可以體現全身爆發力的重要力量組成，以杠鈴深蹲抗負重鍛煉就可以對股四頭肌、臀大肌等下肢部位進行力量強化鍛煉，抗阻負重次數宜調整在5~8RM。
4.引體向上訓練
引體向上是上肢收拉力量的重要手段，提拉式的爆發力，經常會被用到在上肢的肌肉力量里（背部肌肉、肱二頭肌等），徒手引體一次若能連續拉到10個動作時，建議可以身掛重物增加抗阻力來練，訓練絕對力量的效果會更好。
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