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初級(jí)啞鈴健身計(jì)劃如何做
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因?yàn)樗唵螌?shí)用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動(dòng)作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械。對(duì)于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學(xué)習(xí)的心態(tài)和實(shí)踐去體會(huì)健身動(dòng)作和健身方法。對(duì)于初級(jí)家庭健身計(jì)劃，重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動(dòng)作技術(shù)的上，基本上要保證以下幾個(gè)基本原則：
實(shí)踐和揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)在于感受動(dòng)作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進(jìn)的原則，給身體一個(gè)良好的適應(yīng)過程，同時(shí)防止受傷。采用1周3練，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。在一周的訓(xùn)練循環(huán)中，確保身體每個(gè)部位都要練到。沒有恢復(fù)就沒有肌肉的增長，恢復(fù)的2個(gè)重要因素是休息和營養(yǎng)。再好的方法沒有堅(jiān)持也只等于零。
有關(guān)啞鈴的健身計(jì)劃就介紹到這里了，通過啞鈴可有對(duì)我們的上肢以及我們的腰腹部進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，比如在做仰臥起坐的時(shí)候就可以在我們到頸后部緊握住一個(gè)啞鈴，通過這種操作能夠使得我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候腹部的負(fù)荷被增強(qiáng)，從而能很好地鍛煉腹肌。
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