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適合女生的健身項目

時間:2022-06-04 11:59:11 運動 我要投稿

適合女生的健身項目

  相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”,身上的“違章建筑”,都想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難,持續減肥的意志力也很難。瘦下來后,不再胖回去、不再反彈更難;實際上,最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目并堅持下去,養成“動一動”的習慣。那么,適合女生的健身項目有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了適合女生的健身項目,希望能為大家提供幫助!

適合女生的健身項目

  適合女生的健身項目有哪些

  搏擊操——快速有效減肥

  搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

  瑜珈——柔軟的身體語言

  瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的.體力。

  瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

  拉丁舞——塑造完美腰臀

  跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞的髖部動作很多,減少腰腹贅肉的效果尤為突出。跳拉丁舞時的人體狀態:上半身,尤其是肩部應巍然不動,是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身,腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

  踏板操——上下律動的享受

  踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。

  游泳——全身心享受水的滋潤

  游泳時水會對身體產生按摩作用,可令肌膚光滑,還會促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心臟機能,改善血液循環;可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量,是減肥塑身效果非常好的一種運動。

  快走——最方便進行的有氧運動

  30~60分鐘快走,能促進血液循環,改善心肺功能,減少心臟病發生的幾率,還可使大腦得到充足的氧氣和養料,幫助大腦新陳代謝。

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