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平板支撐有什么好處

時間:2022-04-29 21:53:25 運動 我要投稿
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平板支撐有什么好處

  隨著生活水平的提高,越來越多的人開始喜歡平板支撐這項健身運動了,那么,平板支撐有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  平板支撐有什么好處

  1、平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單:俯臥,打開兩肘和肩一樣寬,肘關節支撐到地面,上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌,讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸,不要憋氣,髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

  2、這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的.關鍵。

  3、進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。健身運動

  4、值得注意的是,不少人在進行平板支撐鍛煉的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫生指導下進行,避免病情加重。

 


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