有關平板支撐有哪些好處

　　在生活中，很多人都喜歡平板支撐這項運動。那么平板支撐有哪些好處呢？下面就讓小編來告訴大家有關平板支撐有哪些好處，歡迎閱讀！

　　平板支撐有哪些好處？

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、平板支撐可鍛煉肌肉群

　　平板支撐是健身鍛煉的一種，其對肌肉的鍛煉效果非常的明顯，根據其動作和受力的特點，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不錯的鍛煉作用，而且對肌肉線條的塑造的作用也不容忽視。

　　2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

　　做平板支撐時由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。

　　3、平板支撐可塑造形體

　　平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，并且由于鍛煉的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

　　做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。由于人體體質、年齡的差異，要確定是否可以進行平板支撐運動，如果符合要注意方式方法，避免進入誤區。

　　鍛煉方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　注意事項

　　任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。

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