拳擊力量訓練方法
拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。但拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。那么，拳擊的力量訓練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了拳擊的力量訓練方法，希望能為大家提供幫助!
拳擊力量訓練方法
深 蹲
深蹲號稱“力量訓練之王”，能最全面地提高全身力量，而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲訓練時應該堅持大重量，一般應該在6RM以上。
此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿 舉
腿舉實際上是深蹲的變形，是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，并且經常沖擊極限重量。根據對泰森、劉易斯等著名拳手力量訓練的統計研究表明，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關系。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿 屈 伸
格斗運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比后發現，兩者非常類似，因此，對于拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。
由于重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭 步 蹲
以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一后的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但箭步蹲能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰臥起坐
除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重、高次數和負重、低次數。
仰臥舉腿
腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好，因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間。
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一、站立姿勢
左腳在前、右腳在后是右架姿勢;右腳在前，左腳在后是左架姿勢(俗稱左撇子)。前腳向前出35-45厘米，兩腳呈45度角。體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體放松收腹。
二、直拳(直拳分為左直拳、右直拳)：
左直拳：由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。
在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。
在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標后，拳迅速 放松由原路收回，恢復原姿勢。
右直拳：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
三、擺拳
左腳在前，實戰步。左拳由身體左側向前，在臂伸直的一瞬間向右下擊出，肘關節上翻，借助身體右轉的力將拳打出，然后拳有彈性地弧形收回，目視前方。
四、鉤拳
左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右肩要略超過左肩。
固定手靶練習方式：
固定手靶，顧名思義。就是教練把手靶固定在那里，拳擊手對準手靶正中間的白色準心，進行擊打。使用一種或兩種拳法進行攻擊，這種訓練方法可以使拳擊手更好的了解到自己的攻擊距離，還有提高自己的步法與拳法的配合。
活動手靶練習方式：
在固定手靶訓練熟練之后，就可以進行活動手靶的練習。活動手靶相比固定手靶，提升了一定的難度。教練帶著手靶忽高忽低，忽遠忽近，忽快忽慢。要求拳擊手在手靶活動過程中，準確的擊中靶心。這個可以訓練拳擊手的反應速度，出拳速度和對自己拳距的把握。活動手靶練習的是拳擊手的判斷力，出拳力量還有就是對自己重心平衡的把握。
實戰手靶練習方式：
實戰手靶的練習難度，相對于固定靶和移動靶來說，大了好多。由教練帶著拳擊手靶和拳擊手進行實戰式的模擬對打，不過，不是讓拳擊手去擊打教練的臉部或者其他部位。而是去擊打教練手中的靶子的白色靶心。換言之，就是教練打出什么樣的手靶，拳擊手就要相應的打出一套拳法。
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