冬季跑步要做哪些熱身運動

　　跑步是一項很有益于身心健康的運動，特別是在冬季，為了健身與御寒。一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保護身體不受損傷。那么冬季跑步要做哪些熱身運動呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　冬季跑步要做哪些熱身運動

　　【擴胸伸展 增強肺活量】

　　雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無須用力。抬頭挺胸，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸，持續20秒。

　　【大腿前側肌肉伸展 加強大腿肌肉耐力】

　　兩腿一前一后呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，后腿充分伸展開。后腳跟離開地面，后腿膝蓋向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持續20秒，左右交換。

　　【后側腿筋伸展 美化腿部線條】

　　兩腳微微前后分開，兩手放在大腿前側，身體放松。前腳尖勾起，前腿打直;后腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體要往后坐到椅子上一樣。持續20秒，左右交換。

　　【體側伸展 充分延展全身】

　　一手抬起向后彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關節處并向對側拉。動作要緩慢，輕柔。稍作停頓后，稍微施加一些壓力，讓整個身體向對側彎曲，充分延展。持續20秒，左右交換。

　　【髖關節活動 讓你跑得更大步】

　　單腿抬高，以髖骨為中心， 用抬起的'膝蓋畫圓。順時針、逆時針各5下之后換腳。如果無法維持平衡，可以扶著椅背或墻壁。

　　【伸展大腿內側 加強大腿跨距】

　　單腿屈膝蹲下，另一腿向側邊拉長。雙手放在身體前側，讓大腿充分伸展。持續10~20秒后左右交換。

　　熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。健身運動

　　它有兩個好處：

　�、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫

　�、谀苁垢�多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。我是小水，若水優品的小水。