籃球啞鈴力量訓練如何練

　　力量的訓練在于通過適當?shù)腻憻拋磉_到增強力量，提高肌肉耐力。力量訓練能夠起到延緩衰老丶減少肥胖丶改進人體姿態(tài)等方面的作用。對于不同運動而言力量訓練的方法會有所不同。小編今天要給大家介紹的是關(guān)于籃球啞鈴的力量訓練，現(xiàn)在就隨小編一起來看一看。

　　一般來說打籃球進行的力量訓練最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

　　總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。其中腿部采取杠鈴深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；臂部采取杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）。

　　以上就是小編給大家介紹的關(guān)于籃球啞鈴力量訓練的有關(guān)問題了，這些訓練都是些簡單的訓練沒有太多高難度的動作，就是需要堅持，不能松懈。在運動中也要注意運動的姿勢和運動量，切忌運因為姿勢不對和動量過大導(dǎo)致拉傷等問題的發(fā)生。

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