如何用瑜伽球減肥

　　瑜瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。那么如何用瑜伽球減肥呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　瑜伽球怎么減肥

　　1、收縮式-瘦全身

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。

　　2、側(cè)舉式-瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　3、風(fēng)車式-瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　4、橋式-瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　5、基本式-瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的`上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。減肥方法

　　6、杰克跳-瘦大腿

　　坐瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　瑜伽球減肥要注意些什么?

　　1、練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作。

　　2、練習(xí)時(shí)注意力要集中，提高專注度，這樣更有利于把握正確的姿勢(shì)，避免受傷。

　　3、任何減肥方法都需要堅(jiān)持，瑜伽球減肥最主要的也是堅(jiān)持。