仰臥起坐一個都做不起來是怎么回事

　　大家都知道，經常做仰臥起坐對我們腹部的肌肉是非常有好處的，很多男性的腹部肌肉就是做仰臥起坐鍛煉出來的。有數據表明，一個人如果一次性可以做150個仰臥起坐就能夠達到減肥的目的，仰臥起坐是很消耗體力的一個鍛煉方法，它可以消耗全身的脂肪。適當的多做一些仰臥起坐就能達到鍛煉腹肌的效果，但事實上有很多人仰臥起坐一個也做不起來，這是為什么呢？

　　仰臥起坐的正確做法如下：

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

　　如果做仰臥起坐的方法沒有做對的話當然就會做不起來，剛開始做的時候不要一次性就想要達到多少數量，這樣是不現實的，一開始做的時候可以先從10個做起，然后一天天慢慢的遞增。隨著自己的耐力慢慢加強之后再給自己制定一個目標，比如一天3組一組20個，這是很不錯制定方法。

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