怎么增強(qiáng)心肺功能

　　增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效;至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。那么，怎樣增強(qiáng)心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了增強(qiáng)心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎樣增強(qiáng)心肺功能

　　第一、有一定運(yùn)動(dòng)量

　　對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類(lèi)運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

　　第二、運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)

　　每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

　　第三、運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的.運(yùn)動(dòng)

　　雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

　　其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

　　盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。

　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。

　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。

　　對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。

　　測(cè)量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后，馬上測(cè)量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動(dòng)量是不是合適。