如何鍛煉心肺功能

　　生命在于運動，運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在于增強心肺功能，增加心肺的耐力。那么，如何鍛煉心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了鍛煉心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何鍛煉心肺功能

　　(1)快步走

　　每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

　　(2) 太極拳

　　太極拳的重點在于“呼吸調整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由于太極拳重視人體下盤功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

　　養心第二大法

　　維護血脈通道 保持血流通暢

　　“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對于保持血流通暢對于“養心”非常重要。

　　方法：

　　(1)按壓太沖穴降壓法

　　首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為， 對于突然急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

　　(2)把血壓“吃”下來

　　芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀�！侗静菥V目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

　　另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

　　(3)讓血管“做體操”

　　據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對于預防血管硬化，保持血管通暢有一定的`好處。

　　具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

　　養生第三大法

　　以德養心

　　養生始于養德，那些人際關系處理得好，隨時隨地都樂于做好事，肯犧牲自己利益，肯于助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。

　　吳煥林說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

　　方法：(1)寬心待人，助人為樂:“人生在世，難得糊涂”啊!

　　(2)道德養心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

　　養生第四大法

　　培養興趣調心神

　　我們常常聽到病人說：“醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對于養心也很重要。

　　方法：

　　(1)靜坐吐納功

　　端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

　　(2) 培養良好興趣愛好

　　通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

　　言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。

　　(3) 言行一致

　　言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態。做一個內心與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產生，減少矛盾的自我責備和自我詢問，有利于減少不良情緒的產生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。