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練肺活量的方法

時間:2022-04-30 08:19:53 運動 我要投稿
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練肺活量的方法

  肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量,代表肺一次最大的機能活動量,也是反映生長發育水平的重要機能指標之一。那么,練肺活量的方法是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了練肺活量的方法,希望能為大家提供幫助!

  練肺活量的方法

  1、深呼吸

  先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。

  最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

  2、靜呼吸

  將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

  3、睡眠呼吸

  睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法可助您安然入睡。

  4、跑步

  肺活量會隨年齡的`增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛煉身體,跑步就是一個不錯的選擇,因為它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑,然后可以進階為變速跑,當然運行要適量。

  5、擴胸運動

  我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧,做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加

  6、騎自行車

  由于自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  7、跳繩

  不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

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