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柔韌性科學訓練方法
柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放松、緊張的協調。那么，柔韌性科學訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了柔韌性科學訓練方法，希望能為大家提供幫助!
柔韌性科學訓練方法
一、柔韌訓練的目的：
通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。 柔韌性練習應該貫穿整個訓練過程的.始終。
二、柔韌訓練的分類：
根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
柔韌性練習方式：動力性拉伸、靜力性拉伸、PNF拉伸等。
PNF拉伸：PNF是Proprioceptive Neuromuscular Facilitaion的縮寫，意思是“神經-肌肉本體促進”通過刺激人體本體感受器，來激活和募集最大數量的運動纖維參與活動。在實踐練習中，通常練習者和同伴相互配合，通過一系列主動和被動拉伸來達到更大拉伸效果。
三、訓練方法(舉例)
1、豎叉：受訓者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。
2、橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3、半劈叉：受訓者一腿伸直，腿后側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4、壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5、正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6、兩人配合練習：
�、僮貕后y：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反復進行練習。
�、谡玖葦[腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
�、壅玖和龋悍终龎和群蛡葔和�。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節后撤并下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1、要持之以恒，循序漸進，嚴禁強制硬壓;
2、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷;
3、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形
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