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吊單杠的好處

時間：2022-07-30 09:49:05 運動我要投稿

吊單杠的好處

　　吊單杠可以達到健身的目的，而且在吊單杠的同時有好多好處。那么吊單杠的好處有哪些呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　吊單杠的好處 1

　　1、吊單杠可以整脊健椎

　　吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

　　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

　　脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小于二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。

　　2、吊單杠有助于長高

　　吊單杠的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發揮好的.增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

　　最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放松！還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡，然后全身放松。最好買個手套，不然手會磨破皮的！不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行，列如門框。

　　3、吊單杠可以治愈骨刺

　　長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

　　用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

　　吊單杠的正確方法

　　1、初始動作

　　雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態‘踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然后，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作）。

　　2、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2—3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習。

　　3、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸后引體向上，與頸前的區別在于在引體向上時，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復動作即可。

　　卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要平穩用力。

　　新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然后在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰臥起坐，加大腹部力量。

　　通過上述的介紹，我們知道了吊單杠的好處有什么，如果有脊椎方面問題的朋友可以經常的做這樣的運動，不過在做的時候要注意正確的姿勢，特別是做以前最好是進行熱身的運動，以防止出現肌肉或是胳膊拉傷的情況。

　　吊單杠的好處 2

　　吊單杠的好處有：鍛煉腰背部和肩臂部肌肉，增強肌肉的柔韌性，維持脊柱的穩定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤的壓力，調整脊柱小關節紊亂，緩解腰腿疼痛。吊單杠的時候握緊橫杠，雙足離地，保持身體中正，自然下垂懸吊，利用身體自身重力和手臂的'拉力牽拉脊柱。每次吊單杠，按身體的耐受力，懸吊半分鐘到數分鐘。可每天早晚各懸吊一次。牽吊完可甩動手腳，拍打放松腰背肩臂肌肉。

　　吊單杠的好處 3

　　1、通過一些動作訓練，可鍛煉肌肉、增加肌力、增強肌肉爆發力。如引體向上可鍛煉臂力及胸肌；垂懸提膝、垂懸抬腿等動作可鍛煉腹肌

　　2、吊單杠的時候全身放松，自然下垂，可以調整脊柱狀態，改善頸椎病、腰背酸痛等情況，并可以促進長高；

　　3、長期練單杠可以減脂瘦身，增強肺活量，促進新陳代謝，強身健體。

　　吊單杠的好處 4

　　吊單杠通常可以起到增加身體柔韌度和鍛煉肌肉力量以及增加身體體質等多種的好處。吊單杠運動過程中有利于加快身體代謝和加快身體血液循環，同時還可以提高身體體質，對于提高身體硬度和肌肉力量有較大的好處，同時還有利于緩解體質虛弱和改善身體容易感冒等情況。平時要避免長時間負荷運動。

　　吊單杠的'好處 5

　　單杠可以鍛煉肌肉力量,提高身體的柔韌性。此外,還能提高心肺功能,幫助減肥,但也有損害肌肉的風險。

　　1、優點:吊單桿可以鍛煉手臂和腹部、肩部肌肉,充分發揮拉伸作用,還可以增強身體素質,還可以鍛煉手臂和腹部以及肩部肌肉,充分起到拉伸的作用,使身體更柔韌,還能消耗體內脂肪,起到減肥的`作用;

　　2、缺點:吊單杠時要注意控制好時間,避免時間過長,否則可能對腰部或手臂的肌肉造成損傷。吊單杠后,如果出現肌肉酸痛的情況,可以用熱敷的方式來改善局部的血液循環。

　　推薦吊單杠前做準備活動,能有效地減輕腰部和手臂肌肉的損傷。鍛煉后身體能量消耗比較多,要注意飲食和營養搭配,多吃牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物,還可以多食新鮮的蔬菜、水果,適當補充能量,增加肌肉含量,為下次鍛煉做好準備。

　　吊單杠的好處 6

　　可拉伸頸椎和腰椎,使姿勢更直,防止頸椎病和腰椎病,緩解久坐辦公室人頸腰肌僵硬酸痛;壞處是:可能導致腰椎間盤凸出等疾病。

　　1、吊單杠對頸椎的好處:脊柱是維持人體骨骼的.核心,它需要韌帶、肌腱等軟組織的支撐,如脊柱旁韌帶或肌肉發育不平衡,包括姿勢不佳、肌肉強度薄弱,或者長時間的腳和脊柱損傷,都會導致脊柱彎曲。懸吊單杠可增進脊柱健康,增強日益松弛的肌肉力量,緩解腰酸背痛、脊柱側彎、腰椎間盤突出等疾病,甚至不用藥物治療也能治愈這些疾病。

　　2、腰椎間盤突出有可能引起腰椎間盤突出,因此,掛單杠時,要盡量保持正確的姿勢,盡量不要長時間彎曲,或保持一個姿勢,這樣才能避免腰椎間盤外凸的發生。此外,腰椎間盤突出要盡量選擇硬床。