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拉單杠的好處有哪些

時間:2022-09-25 09:45:07 運動 我要投稿
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拉單杠的好處有哪些

  在生活中,我們可以看到很多人在拉單杠。那么拉單杠的好處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  拉單杠的好處:治腰病

  吊單杠時,患者雙手握牢橫杠,使腳完全離開地面,讓自己的身體自由下垂。開始可根據自己的能力,做小運動量的垂吊,每天吊2—3次,每次吊15—30秒,后可逐漸增加拉吊的次數和時間,如有可能,還可動狀,幅度的大小,以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月后,腰腿的疼痛程度會一天天減輕,疼痛在不知不覺中消失。

  拉單杠的好處:瘦腰

  鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖,因為腹肌無力所以肚子頂出來了,腰椎凹進去了。堅持單杠扭腰運動,身材絕對可以變得很好。雙手拉著單杠,雙腳曲起懸空,下半身往左邊盡量扭轉并停5—7秒,再換邊停5—7秒,兩邊輪流扭轉,直到手酸為止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。

  拉單杠的好處:讓身體更柔韌

  由于重力的作用,在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠,雙腳離地將身體掛在單杠上,同時下頜前伸并放松。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨著鍛煉的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去享受拉伸身體的過程。

  拉單杠的常見方法

  引體向上

  引體向上是單杠最基本的練習方法之一,此項拉單杠的好處可以增強肩背和上臂部的肌肉力量,適合中青年人練習。雙手掌心向前,手正握單杠,不要使身體搖晃。利用背闊肌的收縮力量,向上拉起身體,一直到胸部觸及或接近單杠為止,停留1秒鐘,以使背闊肌充分收縮;之后緩緩放松背闊肌,使雙腳徐徐下落至地面。身體上拉時吸氣,下落時呼氣。如果想鍛煉上臂屈肌群,可用反握手法。

  單杠屈臂懸垂

  如果有些人手臂力量較弱,一次引體向上也拉不起來,可以先從屈臂懸垂開始。雙手抓杠,身體自然懸垂,然后兩臂用力屈肘帶動身體上引至肘關節彎曲約成90度,盡力保持5—8秒鐘,然后放松還原至起始位置,重復多次。

  單杠懸垂舉腿

  這種拉單杠的方法,其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。鍛煉者雙手正握抓杠,身體自然懸垂,以腰腹肌發力,將兩腿同時上舉過90度,然后順重力慢慢放下,重復8—10次為1組,練習2—4組。做該練習時,體力較好者可以做直腿上舉,體力較差者可以做屈腿上舉。

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