吊單杠對頸椎的好處

　　相信小時候大家應該都玩過單杠，其實吊單杠能給我們身體帶來健康。那么吊單杠對頸椎的好處是什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、吊單杠整脊健椎

　　吊單杠不但能強化日漸松懈的肌力，如常常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等病癥，吊單杠可改進表現，乃至可不藥而愈。

　　脊椎是保持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織來支撐。如韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包含姿態不良、肌力不行強，或長短腳、脊椎受傷等，都有也許造成脊椎曲折。

　　脊椎側彎不只影響外觀，還常導致酸痛、頸背肌肉緩慢筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響作業、睡覺的質量。

　　特別要提醒的是，為了整脊健椎吊單杠時，天天只宜做一、兩次，視個人體能情況每次逗留五至三十秒鐘;而吊完單杠切忌直接跳下，避免重力由腳跟壓榨到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的當地準備一張墊腳椅，便利上下。而年歲大、簡單脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

　　2、吊單杠治愈骨刺

　　長期作業或轉移重物之人易閃到腰，吃藥打針僅僅治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

　　但用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自個與親朋的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。天天吊單杠數分鐘，腳離地兩公分即可，僅僅拉直拉長脊椎，純物理治療。

　　怎么練習單杠

　　(一)練習引體向上

　　1、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習。

　　新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要著急，多練習吊杠，在吊杠的同時彎曲小腿，并迅速向下用來，以適當的擺動借助慣性體會上杠的動作。

　　2、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸后引體向上，與頸前的區別在于在引體向上時，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復動作即可。

　　(二)練習卷身上

　　1、卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要平穩用力。

　　2、新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然后在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰臥起坐，加大腹部力量。

　　3、剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度后，可以試著做連貫的動作，如果還上不去，可以試著搶杠，所謂搶杠就是經過兩到三步的助跑，然后借助上跳上杠的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶杠一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。

　　(三)練習單立臂上杠

　　1、單立臂上杠主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。

　　2、初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急于求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。

　　3、當一支手臂已經翻過杠成支撐狀態時，單立臂上杠就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可借助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單杠，以支撐整個身體上杠。

　　4、當能夠完成1~3練習動作后，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單杠練習總的來說對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。

　　吊單杠對于頸椎沒有直接的好處，間接的好處的有的

　　一、吊單杠是對于胸肌和手臂肌肉的鍛煉

　　在吊單杠的運動中，主要是對于胸肌和手臂的肌肉進行鍛煉的，而很少使用到頸椎的肌肉，通過吊單杠，可以對于腰椎間盤突出有一定的拉伸效果，因為身體的重力可以使得腰椎骨骼得到拉伸，可以緩解腰椎間盤突出癥的病情。

　　二、通過吊單杠對于頸椎病的間接好處

　　中醫學認為，頸椎病是因為肝腎兩虧，血虛氣虛所引起的表象，而人體的體育運動，可以調節氣血兩虛，促使陽氣的生發，陽氣足，百病除。所以，通過吊單杠的體育運動，在間接上，促進了體能的發展，提高了機體的耐受性，間接地減輕頸椎病的癥狀。

　　吊單杠方法

　　1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。

　　2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然后堅持一段時間，多嘗試幾遍。

　　3、手臂的爆發力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。

　　吊單杠要注意什么

　　吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

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