少兒拉丁舞訓練中損傷的預防

　　少兒舞蹈是由兒童表演或體現少兒生活的舞蹈。是對兒童進行德、智、體、美綜合教育的重要手段。拉丁舞是很多少兒家長的選擇。那么，少兒拉丁舞訓練中的損傷該怎么預防呢?下面jy135小編為大家收集整理少兒拉丁舞訓練中的損傷，希望能為大家提供幫助!

　　少兒拉丁舞訓練中損傷的預防

　　1、訓練前做好充分的熱身活動

　　充分的準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

　　2、遵守科學訓練的原則和方法

　　在訓練中要根據個人特點和技術水平制訂適當的訓練計劃，訓練內容要廣泛易行，包括各項專門訓練和全面的身體訓練。訓練方法要多樣化，在基礎中要不斷融入相關的組合，以防止重復性單調動作引起局部負荷過大，造成局部軟組織勞損。

　　3、嚴格控制訓練量

　　人的訓練量有一定的極限，適度的訓練量能增長機體的'運動能力，延長舞者的藝術青春。在訓練中要充分考慮生理、心理特點，用科學的方法，根據個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合，切忌急于求成，避免受傷。

　　4、加強易損傷部位的力量訓練

　　有的舞者只重視肌肉柔韌性、伸展性的練習，而忽視肌肉力量的練習，肌肉力量的不足是造成舞蹈運動損傷的重要因素之一。在訓練中要有針對性地加強易損傷部位的訓練。如加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習則可以防止肩關節損傷。

　　5、訓練時注意間隔放松

　　在舞蹈運動中，組與組之間的間隔放松非常重要。間隔放松的形式有多種，如：著重于上肢訓練后，可做些放松走動;著重于下肢訓練后，可以仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣可以促進血液的回流，也能使肢體疲勞的神經細胞加深抑制，有助于消除疲勞，防止運動損傷。

　　6、訓練后要做整理運動

　　舞蹈訓練后肌肉、關節、韌帶等軟組織會出現疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節、韌帶的攣縮。而運動后的整理活動——靜力牽張(拉伸)練習，可以消除訓練后肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性，預防運動損傷。整理活動也是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟一致地恢復平靜。可采用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張和開放，加強局部的血液循環，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

　　7、提倡合理的生活制度

　　做到起居規律，勞逸結合，保證充分的睡眠時間。訓練后應及時補充熱量、蛋白質、維生素、無機鹽和水，進食營養、易消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。訓練后還可進行溫水浴，加速全身血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞消除和體力恢復。

　　8、加強安全教育，進行心理調節

　　訓練中要克服麻痹思想，普及運動損傷的常識，開設舞蹈保健課程，增強自我保健、保護意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓練和演出中損傷總是難免的，要加強心理調節、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發展。

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