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幼兒舞蹈基本功

時間:2022-03-25 22:27:52 運動 我要投稿

幼兒舞蹈基本功

  在兒童舞蹈教學的過程中,基本功訓練是每節課都必不可少的環節,也是對兒童舞蹈學習質量的保證。那么,幼兒舞蹈基本功有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了幼兒舞蹈基本功,希望能為大家提供幫助!

幼兒舞蹈基本功

  壓腿

  壓腿分別為壓前、旁、后腿。要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

  壓肩

  這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。雙腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  推腳背組合

  在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。1—2拍單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面3—4拍腳尖繃直,向墻內推,使整個腳背繃成月牙型5—8拍換另一只腳,動作相同,雙腳背練習亦同。

  踢后腿

  雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

  劈腿跳

  劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。

  大踢腿

  大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

  劈腿

  劈腿要注意腳背不能松弛,按正確順序訓練:

  1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1—2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。

  2、左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1—2分鐘。

  3、橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,重復動作。

  小跳組合

  小跳組合是訓練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開。著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃。落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。

  孩子在練舞前一定要先充分熱身運動(比如快走、慢跑等)。注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導,因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至關重要的,如果不當,可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。

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