預防籃球運動損傷的方法

　　運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。那么，怎樣在籃球運動中避免運動損傷?下面jy135小編為大家收集整理了預防籃球運動損傷的方法，希望能為大家提供幫助!

　　預防籃球運動損傷的方法

　　熱身：做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等等，別做得太過分，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

　　腳踝扭傷

　　練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　手指的戳傷

　　因為手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

　　脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

　　治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　腳腫疼痛

　　腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

　　其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

　　治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的'沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往會很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上OK絆。

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