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哪些運動能快速瘦腰
腰腹部的脂肪對于很多人來說都是最頭疼的部位,很多人一直都有一個錯誤的觀念,一天做幾十上百個仰臥起坐就能達到瘦腰的目的,其實仰臥起坐瘦腰的效果有限。那么,做什么運動能快速瘦腰呢?下面jy135小編為大家收集整理了快速瘦腰的簡單運動,希望能為大家提供幫助!
哪些運動能快速瘦腰
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的.最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
踢腳運動
1、仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2、右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3、其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次。
舉球運動
仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
下蹲運動
1、雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高。
2、將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起。
3、上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次。
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