哪些運動能快速瘦腰

　　腰腹部的脂肪對于很多人來說都是最頭疼的部位，很多人一直都有一個錯誤的觀念，一天做幾十上百個仰臥起坐就能達到瘦腰的目的，其實仰臥起坐瘦腰的效果有限。那么，做什么運動能快速瘦腰呢?下面jy135小編為大家收集整理了快速瘦腰的簡單運動，希望能為大家提供幫助!

　　哪些運動能快速瘦腰

　　堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

　　不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的.最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

　　踢腳運動

　　1、仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2、右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3、其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

　　舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　下蹲運動

　　1、雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高。

　　2、將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起。

　　3、上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次。

【哪些運動能快速瘦腰】相關文章：

快速瘦腰的運動有哪些04-12

什么運動能瘦腰04-30

如何快速瘦腰04-29

怎么快速瘦腰04-28

快速瘦腿瘦腰的方法03-31

如何才能快速瘦腰06-03

三天快速瘦腰方法03-21

怎么樣快速瘦腰03-31

哪些瑜伽可以瘦腰04-30