啞鈴練胸肌教程

　　啞鈴鍛煉是人們選擇的一種新型鍛煉方法，很多人肯定想不到，這個小小的啞鈴居然也可以幫助人們來強身健體，還可以用啞鈴來幫助很多男性鍛煉出來這個腹肌，有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的， 而很多男性會 把這個腹肌當成是一種炫耀，但是更多的是通過啞鈴鍛煉腹肌讓身體更健康了，那么用啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些呢

　　如果想你有堅實的肌肉，我們就必須要做鍛煉才行，如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話，大伙都這樣做了，所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。

　　啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

　　前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

　　1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

　　動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2.上斜推舉：主要練上胸肌。

　　動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

　　3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

　　動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

　　4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

　　動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴。

　　用啞鈴鍛煉腹肌讓我們 的男性朋友們看起來更加的有魅力，更加的有男人味，當然，以上的方法也不是全部的，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不會，那么以上的方法無疑是最好的選擇， 在鍛煉的時候可以添加一些基礎，讓鍛煉腹肌的目的發展得更快，同時也可以讓身體更健康。

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