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老年人長(zhǎng)壽的小運(yùn)動(dòng)
隨著人們的生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生了。下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家一些老年人長(zhǎng)壽的小運(yùn)動(dòng)吧，歡迎閱讀。
做家務(wù)
老年人可進(jìn)行簡(jiǎn)單的擦灰、除草、澆水等家務(wù)活，經(jīng)常做這些家務(wù)活有助于心臟健康，同時(shí)能讓老人心情愉快、手腳靈活，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
提肛
老年人還可以學(xué)習(xí)做提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松肛門(mén)，呼氣時(shí)收緊肛門(mén)，重復(fù)數(shù)次。能夠增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡和便秘。
刮頭
用梳子，或者用手指替代梳子，從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，重復(fù)幾分鐘，這樣做的好處是可以改善頭部的血液供應(yīng)，有助于亮發(fā)，還能提神醒腦，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的小運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)手指
老年人可以多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，也可以做做手指操，這樣做是因?yàn)槭峙c大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或手掌，可預(yù)防老年癡呆癥。
柔韌性小運(yùn)動(dòng)
可以嘗試彎腰摸腳趾，或是做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作的瑜伽，都能提高老年人身體的柔韌性，建議每周進(jìn)行2至3次。
平衡小運(yùn)動(dòng)
老人可以采取腳后跟接著腳尖走路的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走30步，每天練習(xí)4次，對(duì)于老年人預(yù)防跌倒有十分關(guān)鍵的作用。
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