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啞鈴鍛煉的部位是哪個

時間:2022-06-04 06:05:50 運動 我要投稿
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啞鈴鍛煉的部位是哪個

  在平時健身的時候方法特別多,我們使用到的器械也比較多,在進行健身的時候我們要注意方法,其中在平時進行健身的時候通過啞鈴的情況也特別多,也是一種健身的時候特別重要的方法,有好多朋友在健身的時候也會通過啞鈴來進行,那么,啞鈴鍛煉哪個部位?下面我們一起來進行一下了解。

  健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

  胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

  肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉,彎舉(各6組) ;

  腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6組);

  肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸,窄距俯臥撐,啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

  背部:寬、窄距引體向上(盡量做10個以上),啞鈴劃船(4組);

  肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

  腹肌:仰臥舉腿4組。

  腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌,第二天鍛煉腿部、肱三頭肌,第三天鍛煉背部、肩部,第四天休息。練四天一個循環。

  通過以上的介紹,我們現在知道了啞鈴鍛煉哪個部位,在平時進行健身的時候我們一定要注意方法,特別是通過不同的啞鈴進行的方法和鍛煉的部位也不相同,在平時我們要根據自己的身體情況來選擇合適的運動方法,而且還需要長期的堅持。

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