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睡前可以做什么運動

時間:2022-04-30 17:34:40 運動 我要投稿
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睡前可以做什么運動

  我們每天可以在睡前做一些比較輕松的運動,這樣不僅可以幫助睡眠,而且有助于減肥。那么睡前可以做什么運動呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

睡前可以做什么運動

  剪刀腳運動

 

  先坐在床上,身體往后仰,用手臂支撐住身體,接著把雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然后再慢慢放下,不斷的左右交換雙腳的位置,重復抬起、落下、交叉的動作,計時一分鐘,盡可能做更多的次數。

  空中蹬車

 

  這個動作能讓血液回流,從而有效消除水腫,具體做法是身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,接著雙腿朝正上方做踩自行車的動作。這個動作是非常簡單的,適合睡前進行。

  臀橋

  身體平躺,雙手掌心向下平放于身體兩側,雙腿微微分開,吸氣同時收緊臀部并收緊臀部并腰部上挺使身體成一條直線,然后慢慢下放,還原以后不要再接觸地面。計時一分鐘,盡可能做多的次數。

  靠墻抬腿

  腿伸直靠在墻上,和身體呈九十度夾腳,堅持盡可能多的時間。對于消除水腫很有效果,而且運動量也不大,適合睡前進行。

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