運動抽筋的原因和處理辦法

　　平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。那么，運動時抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動抽筋的原因和處理辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動抽筋的原因

　　1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生攣縮，即抽筋;

　　2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋;

　　3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋;

　　4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物，也會引起抽筋;

　　5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

　　7、局部循環不良;

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷;

　　9、情緒過度緊張;

　　10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

　　避免抽筋的'方法：

　　避免方法一 運動前的暖身運動

　　運動前一定要做好暖身，暖身運動的作用是拉開肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉傷。

　　一般做好這一步，絕大多數的運動抽筋都可以避免。

　　避免方法二 平時補鈣和補維生素D

　　在運動過程中有時會因為一些姿勢或一些極端的角度造成抽筋，平常補鈣很重要。

　　更年期后的女性很多人都需要補鈣，多做些戶外活動丶補充維生素D，這才是預防抽筋最好的辦法。

　　抽筋的處理方法：

　　抽筋多發部位為：小腿后腿肚丶腳底板。

　　解決步驟一 急速將腳前掌用力向后扳

　　自己或是他人幫忙將抽筋的腿急速地將腳前掌用力向后扳一下，這是解除痙攣的快速的方法。

　　千萬不要慢慢扳動，那樣會越來越痛。

　　解決步驟二 用鹽水浸泡抽筋部位并適當按摩

　　帶腿部肌肉放松下來之后，再用鹽水浸泡并適當按摩也會有幫助。

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