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卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好

時間:2022-06-03 21:43:10 運動 我要投稿
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卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好

  卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。那么,卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好呢?下面jy135小編為大家整理了卷腹和仰臥鍛煉腹肌效果的比較?,希望能為大家提供幫助!

  卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好

  雖然卷腹和仰臥起坐這兩個動作都是平躺于墊上,身體做向前上方卷曲的動作,可是這兩個動作還是有一些區別的。

  在進行卷腹訓練時,身體平躺在墊子上,下肢保持穩定,雙手放在胸前或者耳側,訓練開始位置是肩胛骨平貼于墊上,完成位置是肩胛骨離開地面即可,腰部和下肢始終保持穩定,整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動,專業上我們把這個動作過程叫“軀干彎曲”。

  因為腹直肌起點在恥骨上緣,止點在胸骨的劍突和肋骨上,所以在“軀干彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉,因此卷腹主要訓練的也是腹直肌。

  而仰臥起坐在訓練動作過程中,除了肩胛骨離開地面,腰部也抬離了地面,身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀干彎曲”活動,同時髖關節角度也在變小,動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。

  髖關節有塊肌肉叫髂腰肌。它跨過了髖關節,幫助髖關節做彎曲的活動,所以雖然仰臥起坐的運動幅度會比卷腹的.運動幅度要大一些,但是在仰臥起坐完成時,髂腰肌也起到了主要發力的作用,特別是仰臥起坐動作后半程,腹直肌發力比較少,髂腰肌發力比較多。

  另外,腰椎抬離地面會增加腰椎的壓力,同時,過分強化的髂腰肌會導致骨盆向前傾斜、腰椎過分向前彎曲、下背部壓力增大。這就是很多人在做仰臥起坐時總是感覺腰部酸疼的原因。所以,建議你在鍛煉腹部時選擇卷腹這個訓練動作,它能更有效、更集中地鍛煉到腹部肌肉,使你的腹部線條更明顯。

 

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