卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好

　　卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。那么，卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好呢?下面jy135小編為大家整理了卷腹和仰臥鍛煉腹肌效果的比較?，希望能為大家提供幫助!

　　卷腹和仰臥哪個鍛煉腹肌效果更好

　　雖然卷腹和仰臥起坐這兩個動作都是平躺于墊上，身體做向前上方卷曲的動作，可是這兩個動作還是有一些區別的。

　　在進行卷腹訓練時，身體平躺在墊子上，下肢保持穩定，雙手放在胸前或者耳側，訓練開始位置是肩胛骨平貼于墊上，完成位置是肩胛骨離開地面即可，腰部和下肢始終保持穩定，整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動，專業上我們把這個動作過程叫“軀干彎曲”。

　　因為腹直肌起點在恥骨上緣，止點在胸骨的劍突和肋骨上，所以在“軀干彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉，因此卷腹主要訓練的也是腹直肌。

　　而仰臥起坐在訓練動作過程中，除了肩胛骨離開地面，腰部也抬離了地面，身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀干彎曲”活動，同時髖關節角度也在變小，動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。

　　髖關節有塊肌肉叫髂腰肌。它跨過了髖關節，幫助髖關節做彎曲的活動，所以雖然仰臥起坐的運動幅度會比卷腹的.運動幅度要大一些，但是在仰臥起坐完成時，髂腰肌也起到了主要發力的作用，特別是仰臥起坐動作后半程，腹直肌發力比較少，髂腰肌發力比較多。

　　另外，腰椎抬離地面會增加腰椎的壓力，同時，過分強化的髂腰肌會導致骨盆向前傾斜、腰椎過分向前彎曲、下背部壓力增大。這就是很多人在做仰臥起坐時總是感覺腰部酸疼的原因。所以，建議你在鍛煉腹部時選擇卷腹這個訓練動作，它能更有效、更集中地鍛煉到腹部肌肉，使你的腹部線條更明顯。