下蹲的正確做法

　　下蹲運動能起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果，是一項很適合家里做的一項健身項目。那么下蹲的正確做法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、站立挺直，將雙腳腳尖左右平行、然后雙臂展開與肩同寬、收腰;

　　2、再慢慢彎曲膝蓋，保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲;

　　3、大腿與地面平行后，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直;

　　4、再慢慢回到起初的位置，就這樣動作重復鍛煉10至20次;

　　特別提示

　　上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內側收，要以跟腳尖保持在同一垂直線上。

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