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冬季戶外跑步技巧
跑步能給身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)。那么冬季戶外跑步技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
循序漸進(jìn)
一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會因?yàn)槌龊苟魇郑詭б粋�(gè)能保溫的運(yùn)動水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時(shí)腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
注重跑步時(shí)間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時(shí)間而不是運(yùn)動路程。此外，運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
冬季戶外鍛煉注意事項(xiàng)
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的`浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運(yùn)動會加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當(dāng)心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。
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