仰臥起坐不減肚子要怎么解決

　　對于很多的白領來說雖然工作環境很好，可是整天的在那做著，小肚子的問題卻是始終困擾著他們。為了減掉小肚子他們也是付出了很多的精力，可是減肥卻沒有一點效果。其實這是由于減肥的手段不對導致的，那么減掉小肚子最有效的辦法有哪些呢?

　　1.早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　2.吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

　　3.走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。

　　對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　4.變速走訓練

　　保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

　　利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

　　5.強化腹肌練習

　　利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國圣地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。

　　然后可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

　　想要盡快的減掉我們肚子上的小肥肉，我們大家首先要做的事情就是要從飲食上面做出改善，遠離那些高熱量高脂肪的食物，而在生活上面更是要早睡早起的習慣，堅持做一些腹肌的鍛煉工作，相信小肚子會消失的。

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