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健身房常見器械及訓練部位介紹

時間:2022-06-03 19:42:36 運動 我要投稿
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健身房常見器械及訓練部位介紹

  健身房器材一般分為兩種:有氧健身器材和無氧健身器材(力量健身器材)。那么,健身房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位,希望能為大家提供幫助!

健身房常見器械及訓練部位介紹

  健身房常見器械介紹及訓練部位

  有氧健身器材包含

  跑步機

  優(yōu)勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

  局限性:跑步對關節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

  總結:具有一定的危險性。

  登山機

  優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

  局限性:練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調節(jié)好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。

  總結:具有上肢局限性。

  固定自行車

  優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

  局限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

  總結:形式單一,容易形成枯燥感。

  劃船器

  優(yōu)勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

  局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。

  總結:技巧不容易掌握。

  橢圓機

  優(yōu)勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

  局限性:對于下肢運動的角度及方式上,有一定限制。

  總結:具有下肢局限性。

  無氧健身器材又稱力量健身器材

  健身房力量器械常見的有:

  1、坐姿下拉器械:主要訓練你的肩背部,寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。

  2、引體向上訓練機:寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。

  3、坐姿臥推器械:適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

  4、蝴蝶機訓練器:也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的'中縫

  5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。

  設定座位的高度,讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹,但應在后背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推,肘部隨之移動。雙臂向下,直至比雙肩略低。

  6、史密斯架:是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓練,還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉。舉踵,等等,是一臺不折不扣的“全身器械”。

  女性最常用的就是史密斯深蹲:股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

  史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置,可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉,來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

  (1)雙腳與杠鈴在同一垂直面,或者身體重心更靠后時,主要鍛煉股四頭肌,而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

  (2)隨著并攏的雙腳向前移,鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。

 

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