健身房跑步機(jī)怎么用

　　跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小，而步頻率高。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。那么，健身房的跑步機(jī)怎么用呢?下面小編為大家收集整理了健身房跑步機(jī)的使用方法，希望能為大家提供幫助!

　　在相同速度下，跑步機(jī)會(huì)比路跑少消耗5%的熱量，所以你可能會(huì)感覺跑步機(jī)跑步要比路跑輕松。可以通過調(diào)高一點(diǎn)坡度，以求縮小與路跑的鍛煉效果。另外，跑步機(jī)沒有拐彎，缺乏對(duì)腳踝和其他肌群的鍛煉。

　　我們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候更需要注意自己的跑姿，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

　　跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

　　其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng);避免運(yùn)動(dòng)過度;運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

　　跑步機(jī)跑步要點(diǎn)

　　1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時(shí)速保持在8公里/小時(shí)即可，有一定能力的可以調(diào)整到9-12公里/小時(shí)。速度過快會(huì)導(dǎo)致身體往前傾，腳步不斷往后，會(huì)增加膝蓋和腰部負(fù)擔(dān);

　　2、正視前方，不要往下看;

　　3、手肘往后加大擺動(dòng)幅度，這樣可以活動(dòng)肩胛骨;

　　4、對(duì)于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機(jī)上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動(dòng)了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒有關(guān)系，能完成目標(biāo)距離就是最大的勝利。

　　另外要注意的是，在跑步機(jī)上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應(yīng)該慢慢降低速度，在跑步機(jī)上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再?gòu)呐懿綑C(jī)上下來，進(jìn)行一個(gè)拉伸活動(dòng)，否則突然停止跑步，從跑步機(jī)上下來，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起昏厥。

　　跑步機(jī)上正確跑步姿勢(shì)

　　專家介紹：仰頭、低頭跑會(huì)傷害頸椎;弓背跑會(huì)傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會(huì)使頸部肌肉勞損。

　　很多健身中心為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫運(yùn)動(dòng)的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長(zhǎng)期下去會(huì)影響健康。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。據(jù)專家介紹，仰頭、低頭跑會(huì)傷害頸椎;弓背跑會(huì)傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會(huì)使頸部肌肉勞損。

　　正確的跑步姿勢(shì)：

　　1.頭自然擺放;

　　2.雙肩與身體微夾緊;

　　3.腿不宜抬過高;

　　4.腰部保持自然直立，不宜過于挺直;

　　5.肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;健身運(yùn)動(dòng)

　　6.運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;

　　7.落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;

　　8.跑步擺臂時(shí)盡量放松。

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