背部啞鈴劃船如何練習(xí)

　　男人們都喜歡鍛煉肌肉，當(dāng)然，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，身體每一個(gè)部位的肌肉都應(yīng)該得到鍛煉，不能忽視任何一塊地方。比如背部肌肉的練習(xí)，人們一般喜歡用啞鈴劃船的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。不過(guò)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練方法還是有一定難度的，那么背部啞鈴劃船怎么練習(xí)呢？

　　背部-單臂啞鈴劃船方法

　　1. 掌心向內(nèi)，單手持啞鈴

　　2. 另一手掌和膝支撐于長(zhǎng)凳上，距于大概12~14英寸左右。

　　3. 抓啞鈴然后伸臂做準(zhǔn)備動(dòng)作

　　4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后

　　5. 提拉的手臂于身體間保持接近距離

　　背部-單臂啞鈴劃船 tip

　　此動(dòng)作時(shí)兩邊重復(fù)次數(shù)要同一。

　　為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運(yùn)動(dòng)效果。

　　此動(dòng)作要慢慢地順利的做。

　　一般來(lái)說(shuō)， 不能做“坐姿劃船”的話，換此動(dòng)作來(lái)鍛煉背部。

　　主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌后部，斜方肌。

　　次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。

　　需要注意的就是，進(jìn)行肌肉的鍛煉，應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是鍛煉之后，應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。比如蛋白質(zhì)之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)，可以保證肌肉能夠快速練成。而在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，千萬(wàn)不能魯莽也不能逞強(qiáng)。

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