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正確的跳繩減肥法是怎樣的

時間:2022-04-30 21:11:22 運動 我要投稿
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正確的跳繩減肥法是怎樣的

  很多想減肥的朋友都想通過有氧運動來減肥,但是不知道正確的跳繩減肥方法。那么正確的跳繩減肥法是怎樣的呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

正確的跳繩減肥法是怎樣的

  01兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

  02跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  03向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身后向上向。

  04回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

  05每周3次左右,堅持跳繩一個月,加上合理的飲食結構,減肥效果明顯。減脂貴在堅持,不妨通過跳繩這種形式,體會一下我們身體狀況的改變。

  06跳繩時我們應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

  07跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。跳繩結束后應做些相應的放松運動。

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