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跳繩前后要注意什么

時(shí)間:2022-04-30 21:03:50 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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跳繩前后要注意什么

  跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),是很消耗身體體力的。那么跳繩前后要注意什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳繩前后要注意什么

  跳繩前要注意熱身

  熱身運(yùn)動(dòng)在幾乎在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動(dòng)前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動(dòng)中的損傷,減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。

  跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的沖撞需要身體來(lái)緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)!

  跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地

  跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間,且身體微微前傾,這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。

  用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦,脊柱的壓力,所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間,盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。

  跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直

  建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來(lái)減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會(huì)導(dǎo)致疼痛,酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。

  跳繩后要注意拉伸

  跳完繩后,拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感,你只要跳繩后做過(guò)一次拉伸,是知道拉伸會(huì)帶來(lái)多么束縛的感受了。跳繩后拉伸,實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。

  跳繩的好處

  1.跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

  3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

  5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

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