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跳繩前后要注意什么
跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，是很消耗身體體力的。那么跳繩前后要注意什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
跳繩前要注意熱身
熱身運(yùn)動(dòng)在幾乎在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動(dòng)前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動(dòng)中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來(lái)緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)!
跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。
跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直
建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來(lái)減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。
跳繩后要注意拉伸
跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過(guò)一次拉伸，是知道拉伸會(huì)帶來(lái)多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。
跳繩的好處
1.跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
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