新手跑步應該注意什么

　　跑步是一項健身運動，但是很多新手在很多的情況下跑步或許會讓自己受傷。那么新手跑步應該注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　身體

　　身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!

　　鞋子非常重要

　　鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕松。

　　熱身

　　跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然后再沖擊10km。

　　跑步前后要注意熱身、放松

　　注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷

　　跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多啰嗦了。

　　姿勢

　　注意跑步的姿勢，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動作不要過大

　　跑步后不要立即坐下

　　跑步后，不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

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