正確的散步方法

　　生命在于運動，散步是適合于任何一個季節(jié)的運動。每天堅持散步半小時，對我們的身體是百利無一害的。那么正確的散步方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　散步的方法

　　“飯后百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。其實，這并不是絕對的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因為飯后由于消化器官的血液循環(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的'還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。一般要等過半小時后，再百步走才更科學。

　　普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關節(jié)炎的老年人等。

　　快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

　　反臂背向散步：行走時兩手背放于腎(盂)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反復5至10次。適合于沒什么病的中老年人。

　　擺臂散步：步行時兩臂用力前后擺動，可增進肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合于肩關節(jié)周圍有炎癥及上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的'老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。

　　4、運動量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。

【正確的散步方法】相關文章：

散步的正確方法04-24

正確散步減肥的方法03-31

散步減肥的正確方法03-31

正確的散步方法有哪些12-17

孕婦如何正確散步04-20

散步的方法11-15

正確的洗臉方法04-29

壓腿的正確方法04-09

正確的戒酒方法04-29

爬山的正確方法04-02