運動急救常識

　　運動損傷的主要原因是訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。那么，運動急救常識有哪些呢？下面jy135小編為大家收集整理了運動急救常識，希望能為大家提供幫助！

　　常見癥狀與處理方式：

　　傷后的鍛煉與治療原則是：

　　（1）合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”；

　　（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；

　　（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。

　　產生運動損傷的原因及預防方法：

　　肌肉韌帶拉傷

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠。

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　心力憔悴

　　表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

　　運動疲勞

　　表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿，人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

　　重力休克

　　表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時，靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　心絞痛

　　表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房。

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　中風

　　表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：（1）有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　（2）失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。

　　運動腹痛

　　原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病等。

　　原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）。

　　原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹，或喝水太多）。

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動，口服減痙攣藥物（阿托品、胃復安、十滴水）。

　　腳底筋膜炎和神經刺痛

　　原因1：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。

　　原因2：套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好。

　　原因3：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。

　　預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　籽骨炎

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子以及緩沖力糾正。

　　肌腱、小腿肌痛

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　半月板癥

　　原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水清洗。

　　關節炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練。

　　處理：休息和看醫生。

　　骨關節炎是由于軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。

　　風濕性關節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。

　　脛骨膜炎

　　表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力。

　　預防：學習正確的鍛煉方法（例如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作）。

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

　　受傷的急救處理：

　　擦傷

　　擦傷是體育運動中最常見的損傷。

　　處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，并貼上創可貼或外傷膏藥。

　　傷筋

　　這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。負重時疼痛加劇。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30分鐘至60分鐘）。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。

　　青腫

　　青腫是腳踢——例如在踢足球時——或者猛烈碰撞引起的。它們會使皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現一塊紫斑。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

　　扭傷

　　關節面相互碰撞會發生扭傷，例如在崴腳（踝關節扭傷）時。

　　處理方法：給關節降溫，通過繃帶使關節保持穩定。一定要避免繼續負重。嚴重時需一個月以上才能恢復。

　　骨科專家的建議：作為備忘記號，傷者也可以用PECH規則來處理青腫、傷筋和扭傷。P指休息，E指冰（降溫用），C指壓迫（用有彈性的繃帶阻止出血），H指抬高受傷部位（防止和減輕組織腫脹）

　　韌帶破裂距骨關節（即踝關節）的外韌帶破裂較為常見。崴腳（踝關節扭傷）時容易發生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并放上敷布就行了。如果所有3條韌帶都破裂，那就只好動手術了。重要的是：必須休息數個星期，通常需3個星期以上才能康復。

　　網球臂（肘）

　　這種傷痛是由于肌腱止點負擔過重造成的，癥狀是運動時有痛感，外肘壓痛。處理方法：減輕負荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏。但是不要進行固定。使手臂在沒有負荷的情況下盡可能多運動。這樣疼痛會很快減輕。網球臂往往是由于運動不當引起的。因此應在教練的指導下檢查自己的運動技能。

　　骨膜炎

　　跑步運動員的脛骨棱角比較容易得骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重會引起骨膜炎。處理方法：降溫，涂上消炎軟膏，休息數周。此外到醫院照一下X光，讓矯形外科醫生檢查一下，是否有疲勞骨折。

　　以上是平時在運動中常見的一些傷病，平時的生活中應該多關注一些運動常識以應付突發情況

　　休克如何急救：

　　（1）失血性休克：

　　多見于內臟器官破裂，嚴重的骨折等，由于失血過多，導致血量減少，影響正常的血液循環。

　　（2）創傷性休克：

　　可由于腹部、頭部受到暴力撞擊、脊髓損傷、嚴重的骨折等。因為劇烈的疼痛，使機體血管緊張度調節機能改變，大量毛細血管擴張，造成血液在毛細血管內淤積，引起血液循環血量不足，導致休克。

　　（3）心源性休克：

　　在參加過于劇烈的運動，導致負擔量超過心臟承受能力時，引起急性心功能衰竭而發生。

　　休克發生的早期癥狀有：

　　開始表現為興奮不安、脈搏稍快、血壓正常或稍高；進一步發展則出現表情淡漠、反應遲鈍、面色蒼白、四肢發冷、脈搏快而弱、血壓下降（收縮壓<80mmHg，脈壓差<20mmHg），嚴重時可出現昏迷，甚至死亡。

　　當有人發生休克時，要讓患者安靜平臥、注意保暖，但不要過熱，昏迷時，要注意讓頭側偏，并將舌牽出口外，以保持呼吸道通暢；有心跳、呼吸停止時，要進行胸外擠壓、人工呼吸等以及針刺或點掐人中、百會、內關、合谷等穴。

　　對有骨折者要在現場進行臨時固定，有出血時要采取加壓包扎、上止血帶等方法進行止血，懷疑有內臟破裂者應迅速送醫院處理。傷員疼痛劇烈時可給予止痛藥或鎮靜劑，以減輕疼痛。

　　虛脫如何急救：

　　大量運動虛脫怎么辦

　　在這個時候應該要立馬補充點鹽分，然后再吃點快速補充能量的食物。這是因為運動虛脫是一種低血糖的癥狀，這就要求我們在運動之前：

　　1、不要空腹運動，這點重要。

　　2、運動之前請吃一點帶糖的食品。因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。身體里的的糖份快速減少。所以就出現低血糖了。出現頭有點暈的感覺。注意這些問題就好些了。

　　長時間劇烈運動后的食譜：

　　1、包括大量的流食

　　像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬，西紅柿、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物

　　如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　3、包括適量的瘦肉補充蛋白質。

　　4、包括一些富含鉀的食物

　　如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉，一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

　　6、熱茶

　　因為茶中含有一部分的咖啡因，它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度，可以幫助促進身體腎上腺素的分泌從而達到幫助抵抗疲勞的目的。

　　7、高蛋白

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　8、維生素

　　維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　9、飲用活性水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　10、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。

　　2、下肢放松運動

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。

　　3、團身抱膝放松運動

　　雙手抱膝、下蹲、低頭，反復上下顫動至腰椎發熱為止。

　　4、全身休整運動

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

　　防止運動虛脫注意事項

　　平時不鍛煉，周末狂運動

　　經常看到有人因為平時上班沒空，周末運動又是健身又是打羽毛球，又是跑步。“周末鍛煉族”在白領階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由于平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，極易造成運動性損傷或誘發疾病，結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。科學健身的基本原則是循序漸進式的系統運動，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃”無法消受還很傷身體。

　　運動后直接休息

　　許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動過后，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

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