夏季運動后怎樣補水

　　夏季運動如何補水，夏季天氣熱大家容易出汗，特別是運動以后出汗就更多了，這時要注意身體的補水，那么夏季運動如何補水呢？

　　許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力，經常看到一些人，大汗淋漓地運動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

　　殊不知，滿足了一時的痛快后，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學，喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

　　那么，夏季運動如何補水

　　1、運動前

　　為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

　　2、運動中

　　如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結構，能快速補給體內流失的水分及礦物質，調節新陳代謝，促進身體水循環的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

　　3、運動后

　　運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

　　補水也要多吃補水水果

　　1、蘋果

　　蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產生。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

　　肌膚保濕貼士：

　　1、多喝豆奶，增加攝入豆制品

　　2、一周喝2-3次的煲湯

　　3、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間

　　4、兩天敷一張補水面膜

　　5、每天喝滿8杯水

　　6、隨身攜帶保濕噴霧

　　夏天跑步時如何科學補水

　　俗話說“冬練三九夏練三伏”，目前已進入七月流火的“三伏天”。跑步愛好者自然不能錯過這個鍛煉身體和意志的好時機。在跑步時人體75%的能量都用來轉化熱能，把體溫保持在37度左右。這時血液會比平時變得更粘稠，心臟的效率會下降、心率會上升，如果不進行合理的補水，就會使你降速，最終不得不漸漸停下來。如何科學補水呢?

　　跑前兩小時喝500毫升水

　　根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。

　　普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完后半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

　　1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水，盡量別把胃部撐得過飽。

　　2.避免很快的喝。不管你怎么訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。

　　3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候，你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服。

　　4.如果你在比賽，可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

　　如何判斷是否需要補水?

　　話說按飲水的多少可以分為三種跑者：水牛型、正常型、駱駝型。水牛型選手喝水又多又頻，沒水跑不了步;駱駝型的選手可以一口水不喝，完成一個馬拉松;而大部分跑者屬于正常型，介于兩者之間。

　　那么該怎么判斷自己要不要補水呢。有個很簡單的辦法：看尿液的顏色。

　　清亮和淡黃沒有問題;深黃色是脫水，需要補水;棕色以上是深度脫水，需要立刻停止運動，去一個涼快的地方，喝水直到尿液顏色變正常。

　　此外，流汗率永遠與跑步的強度、補水程度成正比。最有效的測量流汗率的辦法是進行一次流汗測試。

　　首先，在跑步前六十到九十分鐘稱一下你的凈重。完成跑步前，不要吃東西、不要喝東西，也不要洗澡，再稱一下你的凈重，跑前和跑后的體重之差就是你的凈汗液流失。把這個數除以你跑步的分鐘數，再乘以60，就是你每小時的出汗率。

　　跑步后喝什么飲料能幫助恢復?

　　完成一項耐力鍛煉或長跑后你身體通過汗水流失大量水分。你需要補充水分不然會脫水。根據你跑步長度選擇飲料，哪種運動飲料能最好得幫助你恢復。

　　1、 跑步時間：1小時左右

　　飲用：低碳運動飲料。這是鍛煉時間不長量也不大的好選擇。補入大量的水而不是熱量。但是如果跑步距離更長、強度更大。這類飲料就不能提供足夠的熱量來驅動你肌肉。

　　2、 跑步時間：1到2小時

　　飲用：運動飲料。在60到90分鐘的跑步后你身體開始明顯的耗盡存儲的糖元。補充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240熱量)和300到1000毫克鈉的飲料。而不同品牌的飲料采用了不同類型的糖。

　　3、 跑步時間：2小時以上

　　飲用：耐力性運動飲料。幫助抵消大量的汗液流失并預防抽筋。研究發現，飲用更多含鹽飲料的運動員，排尿更少，電解質流失更少。

　　夏季補水最好隨身攜帶

　　三伏天里，最好還是建議選擇早晨和傍晚跑步，氣溫會比較舒適。

　　夏季跑步時，最好拿一兩支手持式水壺，這樣的水壺一般還有配套的綁帶，可以把水壺綁在你手上。實在不行，手拿礦泉水瓶最簡單，還可以順便增加臂力。如果是場地跑，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。

　　夏季運動如何補水，養生之道網專家指出，夏季補水要做到多次水飲，這樣才能更好的補充水體所需要的水分。

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