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夏季運動后怎樣補水

時間:2022-03-30 20:39:44 運動 我要投稿
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夏季運動后怎樣補水

  夏季運動如何補水,夏季天氣熱大家容易出汗,特別是運動以后出汗就更多了,這時要注意身體的補水,那么夏季運動如何補水呢?

夏季運動后怎樣補水

  許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力,經常看到一些人,大汗淋漓地運動完后,拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡,享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

  殊不知,滿足了一時的痛快后,可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外,還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以,運動補水也要講科學,喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

  那么,夏季運動如何補水

  1、運動前

  為了保證身體內的水平衡,在運動前4小時內,提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水,也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

  2、運動中

  如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉,水源地來自于第四紀冰川,距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性,富含多種礦物質及微量元素,擁有利于人體吸收的小分子結構,能快速補給體內流失的水分及礦物質,調節新陳代謝,促進身體水循環的更新,尤其適合作為運動中身體動力的補給。

  3、運動后

  運動后先稱一下體重,對比運動前后的體重變化,就可以大概估計運動過程中消耗的水分,以便及時地補充。由于出汗后電解質會有一定的損失,此時,除可飲用5100西藏冰川礦泉水外,還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。但需要注意,運動飲料含糖量應在4~8%,過多的糖反而不利健康。

  補水也要多吃補水水果

  1、蘋果

  蘋果是公認的美容水果,蘋果富含保濕因子,可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分,能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀,將黃褐斑拒之于千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通,有效的防止痘痘產生。

  2、獼猴桃

  獼猴桃富含維他命C、維他命E,能夠加快肌膚美白的速度,還可以提高肌膚抗氧化的能力,保持肌膚的彈性與活力。

  肌膚保濕貼士:

  1、多喝豆奶,增加攝入豆制品

  2、一周喝2-3次的煲湯

  3、晚上11點前入睡,保證肌膚的睡眠時間

  4、兩天敷一張補水面膜

  5、每天喝滿8杯水

  6、隨身攜帶保濕噴霧

  夏天跑步時如何科學補水

  俗話說“冬練三九夏練三伏”,目前已進入七月流火的“三伏天”。跑步愛好者自然不能錯過這個鍛煉身體和意志的好時機。在跑步時人體75%的能量都用來轉化熱能,把體溫保持在37度左右。這時血液會比平時變得更粘稠,心臟的效率會下降、心率會上升,如果不進行合理的補水,就會使你降速,最終不得不漸漸停下來。如何科學補水呢?

  跑前兩小時喝500毫升水

  根據科學表明,脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,而補水的大原則就簡單的兩條:永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了,必須立即補水。

  普遍認可的做法是:跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所,再喝250毫升水;跑完后半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇,可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

  1.在跑步過程中要盡量小口喝水,每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水,盡量別把胃部撐得過飽。

  2.避免很快的喝。不管你怎么訓練在運動中喝水,你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,跑動中喝水別千萬著急。

  3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候,你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會不舒服。

  4.如果你在比賽,可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

  如何判斷是否需要補水?

  話說按飲水的多少可以分為三種跑者:水牛型、正常型、駱駝型。水牛型選手喝水又多又頻,沒水跑不了步;駱駝型的選手可以一口水不喝,完成一個馬拉松;而大部分跑者屬于正常型,介于兩者之間。

  那么該怎么判斷自己要不要補水呢。有個很簡單的辦法:看尿液的顏色。

  清亮和淡黃沒有問題;深黃色是脫水,需要補水;棕色以上是深度脫水,需要立刻停止運動,去一個涼快的地方,喝水直到尿液顏色變正常。

  此外,流汗率永遠與跑步的強度、補水程度成正比。最有效的測量流汗率的辦法是進行一次流汗測試。

  首先,在跑步前六十到九十分鐘稱一下你的凈重。完成跑步前,不要吃東西、不要喝東西,也不要洗澡,再稱一下你的凈重,跑前和跑后的體重之差就是你的凈汗液流失。把這個數除以你跑步的分鐘數,再乘以60,就是你每小時的出汗率。

  跑步后喝什么飲料能幫助恢復?

  完成一項耐力鍛煉或長跑后你身體通過汗水流失大量水分。你需要補充水分不然會脫水。根據你跑步長度選擇飲料,哪種運動飲料能最好得幫助你恢復。

  1、 跑步時間:1小時左右

  飲用:低碳運動飲料。這是鍛煉時間不長量也不大的好選擇。補入大量的水而不是熱量。但是如果跑步距離更長、強度更大。這類飲料就不能提供足夠的熱量來驅動你肌肉。

  2、 跑步時間:1到2小時

  飲用:運動飲料。在60到90分鐘的跑步后你身體開始明顯的耗盡存儲的糖元。補充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240熱量)和300到1000毫克鈉的飲料。而不同品牌的飲料采用了不同類型的糖。

  3、 跑步時間:2小時以上

  飲用:耐力性運動飲料。幫助抵消大量的汗液流失并預防抽筋。研究發現,飲用更多含鹽飲料的運動員,排尿更少,電解質流失更少。

  夏季補水最好隨身攜帶

  三伏天里,最好還是建議選擇早晨和傍晚跑步,氣溫會比較舒適。

  夏季跑步時,最好拿一兩支手持式水壺,這樣的水壺一般還有配套的綁帶,可以把水壺綁在你手上。實在不行,手拿礦泉水瓶最簡單,還可以順便增加臂力。如果是場地跑,可以把水放在一個固定的位置,跑幾圈喝一次。

  夏季運動如何補水,養生之道網專家指出,夏季補水要做到多次水飲,這樣才能更好的補充水體所需要的水分。

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