飯后散步的好處有哪些

　　飯后走一走，能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處，但是具體飯后散步的好處有哪些呢？我們一起來了解一下吧。

　　散步有什么好處

　　1、增強心血管的機能

　　經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

　　2、提高機體代謝率

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　3、有助于消除疲勞

　　輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

　　散步注意事項

　　散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；盡量選擇空氣質量好的地方散步。

　　飯后散步須知

　　飯后一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，并且幫助腸胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。

　　清晨散步須知

　　清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

【飯后散步的好處有哪些】相關文章：

散步好處有哪些03-30

晚飯后散步的好處03-31

花樣散步的好處有哪些03-30

秋季散步有哪些好處03-30

餐后散步有哪些好處09-22

堅持經常散步的好處有哪些05-01

飯后散步的四個好處03-31

老年人散步有哪些好處04-30

飯后散步有什么危害06-04