不適合老年人的運動

　　隨著年齡的增長，有些運動不僅達不到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那么，不適合老年人的運動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了不適合老年人的運動項目，希望能為大家提供幫助!

　　不適合老年人的運動

　　1、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，同時加快膝關節軟骨的磨損。長時間的劇烈蹲起，也會使老年人的血壓變得更不穩定。

　　2、下山或下樓梯

　　爬山對老年人膝關節的影響不大，因為上山時膝關節的負重主要來自自身的`重量，前腳弓后腳蹬，雙下肢肌肉是處于緊張和收縮狀態;而下山或下樓梯時，除了負擔自身體重外，還有身體自由下落的沖擊力以及單腿負重的原因，這種沖擊會加大對膝關節的損傷，所以俗話說“上山易，下山難”。

　　3、飯后即散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走有門道。從現代醫學觀點看，吃飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的副作用。一般人飯后半小時后才能散步，應避免餐后半小時內進行散步或各種鍛煉。

　　4、扎馬步

　　中老年朋友鍛煉身體的積極性最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也差。老年人在長時間做蹲馬步的動作時，要特別注意的是千萬不要過度屈膝，防止膝關節應力增加，避免軟骨面進一步磨損，加速關節退變。

　　5、壓腿(彎腰)

　　有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，隨著年紀增長，鈣質的吸收減少，椎間盤水分和椎間隙高度丟失，老人大多患有骨質疏松癥。當彎腰時，腰椎前凸變小或消失，椎體前緣壓力增大(椎體前緣變窄)，而椎體的后緣壓力減小(椎體后緣增寬)。當壓力過大時，容易受傷，甚至出現腰椎間盤突出癥。

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